金哲宇的評價心得

每年夏天，在高溫高濕的環境中跑步對每個跑友來說都是個挑戰。有時就算清晨出門也沒有改善。在夏季還能繼續跑步，甚至進行間歇跑等有一定強度的訓練么？有什么需要注意的呢？

夏天又要到了，在酷暑中要完成既定的訓練目標，對每個人來說都是不小的挑戰。有時從數據上來看似乎成績并不是那么盡如人意，但其實訓練還是有效果的。不過，需要適當做一些調整。

在高海拔地區的跑步者必須調整他們的目標步伐和心率區間來適應高海拔較低的氧氣含量。與之相似，在夏季，跑者也需要調整以適應高溫和高濕度帶來的影響。

有研究表明，氣溫高于攝氏 20 度時，心率會增加 10，步伐也會放緩。如果濕度同樣很高，則需在之前的基礎上再加增加 10 。從一般經驗來看，在此種條件下，平均速度會比同等條件下每公里減慢 10 到 20 秒。總之，減慢速度。

如果在平時進行乳酸門檻跑時你心率為每分鐘 165 至170 ，那么在炎熱潮濕的天氣里，保持同等強度心率或許會達到 190 次左右。

如果此時堅持為了“保持強度”而竭盡全力，身體就可能接近最大心率了，這有一定的危險性。

此時，應該以心率數字為準（如果沒有心率表，就以身體付出同等的費力程度來估算），平均速度比平常放慢一些。

例如，如果你進行乳酸門檻跑的配速是四分鐘，那么高溫高濕的條件下可能會放慢到四分十五秒，甚至是四分半。這完全沒有問題！不要擔心達不到預期的訓練效果。同樣的原則也適用于間歇訓練——放慢速度，但費力水平保持相同。

堅持下去，不要讓溫度和濕度阻礙你的訓練！